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Cómo Prevenir Lesiones en Etapas de Crecimiento: Guía para Padres y Entrenadores
El cuerpo de un futbolista joven no es una versión pequeña de un adulto. Está en pleno proceso de crecimiento óseo, muscular y hormonal, lo que lo hace más susceptible a ciertas lesiones si no se maneja con conocimiento y precaución. Para padres y entrenadores, la prioridad no debe ser solo el rendimiento inmediato, sino proteger la salud a largo plazo del deportista.
En este artículo, exploramos las lesiones más comunes en jóvenes futbolistas, las señales de alerta que suelen pasarse por alto y las estrategias prácticas que puedes aplicar desde hoy para minimizar riesgos y maximizar una carrera sostenible.
Lesiones Más Comunes en Jóvenes Futbolistas
1. Enfermedad de Osgood-Schlatter
Qué es: Inflamación en la zona de inserción del tendón rotuliano en la tibia, justo por debajo de la rodilla.
Por qué ocurre: Es típica en etapas de estirón (10–15 años), cuando los huesos crecen más rápido que los músculos y tendones.
Señales: Dolor e hinchazón localizada, sensibilidad al tacto, dolor al correr, saltar o arrodillarse.
2. Síndrome de Sinding-Larsen-Johansson
Similiar a Osgood-Schlatter, pero localizado en el polo inferior de la rótula.
Asociado a sobrecarga por saltos, sprints y cambios de dirección repetidos.
3. Lesiones por sobrecarga muscular
Contracturas, tendinitis (Aquiles, rodilla) y molestias en isquiotibiales.
Causa principal: Volumen de entrenamiento excesivo sin adecuada recuperación.
4. Esguinces de tobillo y rodilla
Aunque comunes, en jóvenes pueden afectar las placas de crecimiento (epífisis), requiriendo mayor cuidado.
La Importancia del Descanso y la Recuperación Activa
El descanso no es “perder el tiempo”; es la fase en la que el cuerpo repara, se adapta y se fortalece.
Sueño: Un futbolista adolescente necesita entre 8 y 10 horas de sueño de calidad para una óptima recuperación hormonal y muscular.
Recuperación activa: Actividades de baja intensidad como caminar, nadar suave o estiramientos dinámicos favorecen la circulación y reducen la rigidez.
Ejercicios de Movilidad y Fortalecimiento Específicos
Una rutina preventiva integrada en el calentamiento y la vuelta a la calma puede reducir hasta un 30% el riesgo de lesiones.
Movilidad articular (pre-entreno):
Círculos con tobillos, rodillas y caderas.
“Toy soldiers” (elevación de piernas estiradas).
Zancadas laterales y profundas con rotación de tronco.
Fortalecimiento preventivo (2–3 veces/semana):
Sentadillas a una pierna (pistol squat adaptado) para estabilidad de rodilla.
Elevaciones de talón para fortalecer gemelos y prevenir tendinitis aquilea.
Planchas laterales para trabajar la cadera y prevenir lesiones en aductores.
Ejercicios con banda elástica para rotadores de cadera y tobillo.
Cómo Equilibrar Carga de Entrenamiento, Competición y Crecimiento
El sobreentrenamiento es uno de los mayores riesgos en el fútbol base. Aquí algunas pautas:
Regla 10%: No aumentar el volumen de entrenamiento más de un 10% por semana.
Comunicación constante: Preguntar al jugador cómo se siente, no solo físicamente, sino también anímicamente.
Periodización juvenil: Alternar semanas de alta carga con semanas de descarga o trabajo técnico-táctico sin impacto.
Respetar el dolor: “Sin dolor no hay ganancia” es un mito peligroso. Dolor agudo o persistente = parar y evaluar.
Señales de Alerta que no Deben Ignorarse
Cojea o cambia su forma de correr.
Se queja de dolor antes, durante o después de jugar.
Muestra irritabilidad, fatiga constante o bajo rendimiento escolar.
Pierde motivación por entrenar o jugar.
Conclusión: Prevenir es Invertir en el Futuro
La prevención de lesiones en el futbolista joven no es solo una responsabilidad del entrenador o del fisioterapeuta; es un trabajo en equipo entre familia, cuerpo técnico y el propio jugador.
En ND Athletic Development diseñamos programas de prevención integrales que incluyen valoraciones físicas, planes de fortalecimiento individualizados y educación para padres y entrenadores, porque creemos que el mejor tratamiento es el que nunca tiene que aplicarse.
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